Newsletter
Jeden Sonntag Morgen schicke ich Gedanken zu:
- Authentizität oder wie finde ich heraus, was ich wirklich will?
- Wie kultiviere ich tiefe Freundschaften und romantische Beziehungen?
- Wie schaffe ich es gesunde Routinen für mich zu etablieren?
- Und mehr!
Wenn du vorab etwas von mir lesen möchtest:
NEWSLETTER BEISPIEL #1: Über das Okay-Sein
Hallo zusammen,
„Mir sollte es gut gehen“ – oder eine Variante davon – ist etwas, das ich in Gesprächen schon oft gehört.
Ich hatte den ganzen Nachmittag Zeit, mich zu entspannen. Ich sollte ausgeruht sein!
Mein Partner ist nett und ein guter Mensch. Ich sollte glücklich sein!
Ich verdiene anständig und muss nicht zu viele Stunden arbeiten. Ich sollte dankbar sein!
Wenn wir jedoch tief genug graben, ist der Subtext von „Mir sollte es gut gehen“ normalerweise: In Wirklichkeit geht es mir nicht gut.
Aber „nicht in Ordnung“ zu sein, verwirrt uns. Ich meine, mein Studium/Beziehung/Gesundheit ist gut. Mir sollte es doch gut gehen, oder?
Vielleicht stimmt es, dass deine Beziehung oder dein Studium oder die Art und Weise, wie du deine Wochenenden verbringst, meistens in Ordnung ist. Das ist großartig! Aber es ist auch wichtig zu bemerken, wenn es trotz der vielen guten Aspekte in deinem Leben einige subtile Dinge gibt, die sich immer noch nicht richtig anfühlen.
Es ist in Ordnung, „nicht in Ordnung“ zu sein. Das bedeutet nicht, dass du egoistisch oder undankbar bist oder dass du nie zufrieden sein wirst.
Ich glaube sogar, dass das Gefühl, dass es mir nicht gut geht, ein wichtiger Teil unserer Entwicklung als Erwachsene ist. Dieses Gefühl zeigt uns, dass es etwas gibt, dem wir mehr Aufmerksamkeit schenken oder etwas tun müssen. Wenn wir gut aufpassen, werden wir dieses Gefühl, dass es nicht in Ordnung ist, im Laufe unseres Lebens häufig haben – auf kleine und große Art und Weise.
Wenn wir in der Lage sind, die subtilen Andeutungen von „Ich bin nicht in Ordnung“ zu hören, können wir sicherstellen, dass wir uns auf dem für uns besten Lebensweg befinden. Das ist ein lebensbejahendes Gefühl, obwohl es auch unangenehm sein kann.
…
Anstatt sich heute auf all die Dinge zu konzentrieren, die dich eigentlich ok fühlen lassen sollten, könntest du sich sanft und freundlich fragen „in welchen Bereichen meines Lebens bin ich nicht ok“ und auf die subtilen und leisen Antworten achten.
Ich werde das auch tun.
Und wie immer drücke ich dir für die kommende Woche die Daumen.
Elke
NEWSLETTER BEISPIEL #2: Über Technologie
Hallo zusammen,
es war 20 Uhr. Ich bin gerade heimgekommen und wollte duschen und Abendessen machen. Aber zuerst griff ich nach meinem Telefon.
Was wäre, wenn du das nicht tust?
Es war eine kleine, freundliche Stimme in mir, die diese Frage stellte. Sie war nicht böse oder anklagend. Aber ich wusste auch, dass etwas dran war.
In letzter Zeit habe ich mich gefragt, ob ich zuviel Technologie benutze. Bisher hatte ich mich immer für einen leicht unterdurchschnittlichen“ Techniknutzer gehalten – ich folge nicht so vielen Menschen in den sozialen Medien, ich schreibe nicht so viele Nachrichten, ich erhalte nicht so viele E-Mails. Und doch habe ich mich dabei ertappt, dass ich auf mein Handy oder meinen Laptop geschaut habe:
Wenn ich gerade nach Hause gekommen bin, aber noch im Auto saß – bevor ich das Haus betreten habe.
Gleich nachdem ich zu Hause angekommen war, bevor ich etwas anderes tat. Ich stelle meine Taschen ab und checke meine E-Mails oder mein Telefon.
Wenn ich mein Büro betrat, bevor ich mit der Arbeit begann.
Mitten in der Arbeit.
Morgens, gleich nach dem Aufwachen.
Direkt vor dem Schlafengehen.
Natürlich gab es auch andere Zeiten, in denen ich das Internet nutzte. Ein großer Teil meiner Arbeit findet im Internet statt – so treffe ich mich mit Kunden, die nicht in der Nähe wohnen, und so sende ich diesen Brief an Sie. Aber das hat mich nicht besonders beunruhigt.
Es gab etwas an der ersten Art der Internetnutzung, das ich für wichtig hielt, weil es in zwei Kategorien zu fallen schien:
Bei der ersten Art der Internetnutzung schien es wichtig zu sein, sie zu untersuchen, da sie in zwei Kategorien zu fallen schien:
Übergangsmomente. Übergänge sind oft Zeiten, in denen wir mehr Gefühle haben, als uns bewusst ist.
Nehmen wir an, wir kommen gerade vom Studium oder von einem Treffen mit Freunden nach Hause. Wir tragen vielleicht noch etwas Müdigkeit oder sogar aufgestaute Aufregung von dieser vergangenen Aktivität in uns. Außerdem kann eine Reise, auch wenn sie nur kurz ist, auf subtile Weise anstrengend sein, und dann versuchen wir, uns auf all die Dinge zu konzentrieren, die wir tun müssen, wenn wir nach Hause kommen.
Es geht hier nicht darum, dass Übergänge die anstrengendsten Dinge auf der Welt sind. Vielmehr geht es darum, dass wir in diesen Momenten oft mehr müde oder überwältigt sind, als dass wir uns wohlfühlen.
Momente, in denen der Dampf abgelassen wird. Kennst du das Gefühl, wenn du ein paar Stunden (oder auch nur 20 Minuten) gearbeitet hast und es plötzlich eine gute Idee ist, die sozialen Medien, deine E-Mails oder den Blog, den du magst zu checken? Oder wenn es plötzlich eine gute Idee ist, etwas Kleines zu sich zu nehmen? Wenn wir in diesen Momenten genauer hinschauen, finden wir ziemlich schnell etwas wie „Ich bin der Arbeit überdrüssig und möchte weniger Stress und mehr Freude haben“. Also nutzen wir die Technik. Oder Essen. Oder etwas anderes.
Es ist nicht so, dass Technologie nicht hilfreich sein kann, um mit der subtilen Müdigkeit des Übergangs umzugehen oder um Dampf abzulassen. Aber es kam mir so vor, als würde ich einen Großteil meines Tages mit der Technologie verbringen – manchmal merkte ich plötzlich, dass ich zum Beispiel eine halbe Stunde lang auf Instagram war, obwohl ich nur einen „kurzen Check“ machen wollte.
Ich hatte auch das Gefühl, dass es mir schwerer fiel, mich zu konzentrieren als zu meinen Schulzeiten Anfang der 2000er. Damals hatte ich noch kein Smartphone, und der Computer in meinem Zimmer konnte nur zwei Dinge: Textverarbeitung und Solitär.
Ich begann mich zu fragen, ob die Technologie wirklich der beste Weg war, mit diesen Übergängen umzugehen oder Dampf abzulassen.
…
In diesem seltsamen Moment, als ich hungrig und verschwitzt war und eigentlich „nur schnell“ Instagram auf meinem Handy checken wollte … tat ich es nicht.
Stattdessen habe ich mich auf mein Bett gelegt.
Ich lag auf meinem Bett und tat nichts. Ich lag einfach nur da. Ich habe gemerkt, wie es sich anfühlt, wenn ich mein Handy nicht in die Hand nehme. Zuerst fühlte es sich in meinem Körper ziemlich intensiv an, als ob ich aus der Haut fahren würde. Dann ließ es ziemlich stark nach.
Als ich so dalag, wurde mir klar, dass ich mich auf subtile Weise überwältigt gefühlt hatte. Der frühe Abend war anstrengend gewesen, und irgendwie schien es mir, als wäre es ein bisschen zu viel gewesen, direkt unter die Dusche zu gehen und das Abendessen zu machen. Kein Wunder, dass ich in diesem Übergang etwas Dampf ablassen wollte.
Als ich so dalag, wurde mir klar, dass ich mich auf subtile Weise überfordert gefühlt hatte. Der frühe Abend war anstrengend gewesen, und irgendwie schien es mir, als wäre es etwas zu viel, direkt unter die Dusche zu gehen und das Abendessen zuzubereiten. Kein Wunder, dass ich in diesem Übergang etwas Dampf ablassen wollte.
Während ich weiter dalag, bemerkte ich andere Dinge. Ich achtete auf das An- und Abschwellen der Körperempfindungen. Ich dachte über einige Dinge nach, die mich in letzter Zeit verunsichert hatten, und fand etwas Frieden darüber. Ich hatte sogar ein paar Ideen über die ich schreiben wollte – was mich überraschte, denn in letzter Zeit hatte ich kaum Ideen zum Schreiben.
Als ich schließlich aufstand, fühlte ich mich ruhiger und geerdeter in meinem Körper. Es war nicht so, dass alles in Ordnung war – ich fühlte mich zum Beispiel immer noch müde vom Tag -, aber ich war in der Lage, diese Gefühle wahrzunehmen und gleichzeitig das zu tun, was getan werden musste.
…
Diese Nacht ist nun schon ein paar Wochen her. Seitdem versuche ich, die Technik nicht mehr zu benutzen, zumindest manchmal, wenn ich merke, dass ich sie für einen Übergang oder zum Dampfablassen benutze.
Um ehrlich zu sein, fühlt sich das am Anfang nicht immer gut an. Das Gefühl, aus der Haut zu fahren, ist immer da. Also lege ich mich manchmal auf mein Bett oder sogar auf den Boden und nehme einfach meine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahr. Ich lasse sie für ein paar Augenblicke etwas intensiver sein und lasse sie dann wieder abklingen.
Bisher habe ich nur kleine Experimente gemacht, aber sie haben sich als nützlich erwiesen. Gestern Abend, als ich nach dem Abendessen im Internet surfen wollte, habe ich mich von den Bildschirmen ferngehalten und stattdessen drei Stunden lang gelesen. Ich war überrascht, wie erfrischt ich mich fühlte und wie sehr sich mein Stresspegel zu senken schien.
Das ist also mein Angebot für dich diese Woche: Gibt es etwas, von dem du befürchtest, dass es dir nicht gut tut? Kannst du einmal damit experimentieren, es einfach nicht zu tun? Anfangs könnten intensive Gefühle und Körperempfindungen auftauchen. Kannst du versuchen, sie zumindest eine Weile aushalten?
Ich würde gerne wissen, wie es dir damit geht.
…
Und, wie immer, drücke ich dir die Daumen für die kommende Woche. Du schaffst das.
Elke
NEWSLETTER BEISPIEL #3 Bücher, die mein Leben verändert haben
Hallo zusammen,
ich weiß, dass man die meisten Buchempfehlungen für die Sommermonate erhält, aber ich denke, dass wir gerade auch in den Herbst- und Wintermonaten gute Bücher brauchen.
Für so viele von uns wird das Leben im Herbst und Winter stressiger, irgendwie anders. Deswegen empfiehlt es sich besonders etwas zu haben, dass uns runterkommen lässt und nichts mit Bildschirmen zu tun hat.
Ich lese sehr gerne und liebe Buchempfehlungen. Aus diesen Gründen bekommst heute Buchempfehlungen von mir aus besonderen Kategorie: Bücher, die mein Leben verändert haben.
Ich weiß, das liest sich etwas dramatisch, das so zu sagen, aber es ist einfach nur wahr. Diese Bücher waren beeinflussten schier unglaublich die Entwicklung der Person, die ich heute geworden bin:
- The Artist Way von Julia Cameron
- Finde deinen Nordstern: Claiming the Life You Were Meant to Live vorn Martha Beck
- Breaking Free from Emotional Eating von Geneen Roth
- Quiet: The Power of Introverts in a World That Can‘t Stop Talking von Susan Cain
Ich würde mich freuen, von dir zu hören! Hast du eines dieser Bücher gelesen? Was hast du von ihnen? Und, was noch viel wichtiger ist, hast du irgendwelche Buchempfehlungen für mich?
Vergiss nicht, dass ich an deiner Seite stehe und dir die Daumen drücke.
Elke
