Gemeinsames Arbeiten erzeugt sozialen Druck, „Glückshormone“ und senkt das Stresslevel

Wir Menschen sind soziale Wesen, denen zu viel Zeit alleine nicht gut tut – Einsamkeit schlägt aufs Gemüt und damit auch auf die Produktivität. Gemeinsam mit anderen (virtuell) zu arbeiten kann dem entgegenwirken.

Wofür ist es so wichtig, in einer Gruppe zu arbeiten?

Erstens entsteht durch die Anwesenheit von anderen sozialer Druck, der dazu führt, dass wir mehr leisten, als wenn wir alleine arbeiten würden [16]. Alleine lässt sich leicht trödeln oder aufschieben – aber die Präsenz der anderen, die angeschaltete Kamera und die gemeinsame Evaluation am Ende der Session führen dazu, dass du auch in Momenten, in denen du dich alleine vielleicht ablenken oder aufs Sofa legen würdest, weiter fokussiert arbeitest – und dich auch mal durchbeißt.

Zweitens hat soziale Interaktion auf der Arbeit positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden [17, 18] Austausch und Vertrauen innerhalb einer Studierenden-Gruppe führen dazu, dass unser Körper verschiedene Botenstoffe ausschüttet, die dafür sorgen, dass wir uns wohlfühlen und entspannen – z. B. Serotonin, Oxytocin und Dopamin [19]. Dadurch fühlen wir uns körperlich sicher – eine wichtige Voraussetzung dafür, uns ganz auf eine Aufgabe zu konzentrieren und kreativ werden zu können.

Drittens senkt die Anbindung an eine Gruppe die Ausschüttung von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol – unserer „Stresshormone“. Es stimmt zwar, dass wir ein bestimmtes Anspannungslevel benötigen, um Bestleistungen zu bringen. Aber bei dem meisten Studierenden ist die Ursache für fehlende Produktivität eine Überproduktion der Stresshormone, die zu Lähmung führt (Freeze-Response des Nervensystems). Sozialer Support, wie du ihn in der StudyWell-Community auch durch den Austausch im Gruppencoaching und den Peer-Gruppen erlebst, hilft nachweislich bei der Reduzierung von Stress und der Ausbildung von psychologischer Resilienz [21].

Du hast feste Termine für deine Aufgaben im Studium

In der Forschung läuft dieser Punkt unter anderem unter dem Begriff „Implementation-Intentionen“ (Peter M. Gollwitzer) – eine Strategie zur Selbstregulation. Das bedeutet, dass du dir nicht nur ein Ziel setzt (z. B. „Ich will morgen um 9 Uhr anfangen, Kapitel XY zu schreiben“), sondern dass du dir auch ganz konkret überlegst, mit welchen Mitteln und Wegen du dieses Ziel erreichst.

Wenn du dir die Teilnahme an einer Fokus-Session in den Kalender einträgst, ist das ein wichtiges Mittel, um dein Ziel, das Kapitel zu schreiben, zu erreichen – denn du beantwortest dir damit die Fragen „wann?“, „wo?“ und „wie?“. Dir Implementierungs-Intentionen zu setzen erhöht nachweislich die Wahrscheinlichkeit, deine Ziele auch umzusetzen [9].

Ein weiterer Vorteil von festen Terminen in der Gruppe ist, dass du auf jeden Fall pünktlich anfängst zu arbeiten. Das ist nachweislich ein wichtiger Aspekt, um Prokrastination vorzubeugen – denn es gibt immer Längs- und Querkonkurrenz von Dingen, die du auch tun könntest.

Du schaffst Verbindlichkeit (Accountability) für deine Ziele

Indem du die Ziele und Ergebnisse der Woche mit einer Partnerin oder einem Partner besprichst, schaffst du Verbindlichkeit („Accountability“). Bei Accountability geht es darum, dass du in irgendeiner Form für die Konsequenzen deiner Handlungen verantwortest – im wahrsten Sinne des Wortes: Im Idealfall „antwortest“ du jemandem, der dich danach fragt, wie du deine Ziele umgesetzt hast. Genau das passiert durch den Austausch zu Beginn und Ende einer StudyWell-Woche. Studien haben gezeigt, dass Accountability signifikant dazu beitragen kann, die Leistung zu steigern [15].

Du arbeitest in festgelegten Zeiträumen – Timeboxing

Die feststehenden Zeitfenster der Fokus-Sessions haben neben dem pünktlichen Beginn auch den Vorteil des vorgegebenen, pünktlichen Endes. Diese Deadline macht dich produktiv, weil du weißt, dass du Aufgaben nicht – wie wenn du alleine arbeitest – immer weiter aufschieben kannst. Wir machen uns hier das Prinzip des Timeboxings zunutze (dazu auch interessant: Mein Artikel zur Pomodoro-Methode). Ein wichtiger Nebeneffekt ist, dass du wieder eine klare Struktur von Arbeits- und Erholungsphasen hast und beides 100% nutzen kannst.

Du hast eine feste Ansprechperson, wenn du eine Blockade hast

Dein Joker: Bei den Sessions ist immer eine akademische Begleitung dabei, die du ansprechen kannst, falls du mal hängst, und die dir hilft, herauszufinden, was los ist und was du tun kannst. Wir machen dann eine kurze 1:1 Breakout, in der du über deine aktuelle Herausforderung sprechen kannst – oft ist allein das schon total hilfreich.

Du reflektierst wie du gearbeitet hast

Alleine, das eigene Arbeiten regelmäßig zu reflektieren, kann schon zur deutlichen Reduktion von Prokrastination beitragen [21].

Im Austausch mit deinem Arbeitspartner oder deiner Arbeitspartnerin nach der Fokus-Session besprichst du, welche Aufgaben du erledigt und welche Ziele du erreicht hast, wie zufrieden du mit den Ergebnissen bist und was du an Erkenntnissen über den Arbeitsverhalten mitnimmst. Diese Reflektion dauert nur wenige Minuten und trägt dazu bei, dass du immer besser merkst, was du für produktives Arbeiten brauchst.

Du generierst ein hilfreiches Mindset und eine neutrale/positive Grundstimmung

Jeder Teil der Fokus-Session verfolgt einen bestimmten Zweck – auch der gemeinsame Start, bei dem wir uns „aufwärmen“. Beim Sport ist das selbstverständlich – aus gutem Grund! Auch unser Gehirn möchte darauf vorbereitet werden, von einem Modus in den anderen zu wechseln und Höchstleistungen zu bringen [10, 11].

Jeder Teil der Fokus-Session verfolgt einen bestimmten Zweck – auch der gemeinsame Start, bei dem wir uns „aufwärmen“. Beim Sport ist das selbstverständlich – aus gutem Grund! Auch unser Gehirn möchte darauf vorbereitet werden, von einem Modus in den anderen zu wechseln und Höchstleistungen zu bringen [10, 11].

Die unterschiedlichen Impulse und Übungen zu Beginn der Session haben erstens das Ziel, deinem Gehirn zu signalisieren: Jetzt ist gleich Arbeit für dein Studium angesagt. Außerdem tragen sie dazu bei, dass du mit einem hilfreichen Mindset in die Session gehst und in neutraler bis positiver Grundstimmung bist. Dabei helfen z. B. Freewriting/Braindump, gezielte Reflexionsfragen oder kurze Meditations- und Atemübungen – alles Dinge, die vielen unter Anleitung in der Gruppe leichter fallen.

Du konkretisierst deine Ziele und Aufgaben für die Woche

Studien haben gezeigt, dass die Produktivität deutlich steigt, wenn vor Beginn der Tätigkeit möglichst spezifische Ziele gesetzt wurden [12, 13].

Das machen wir uns in den Sessions auch zunutze. Du definierst zu Beginn der Woche genau, was dein Ziel ist und welche Aufgaben damit verbunden sind. So hast du einen Plan, der die Wahrscheinlichkeit der Durchführung der geplanten Handlungen signifikant erhöht [14].

Du setzt die richtigen Prioritäten

Arbeitest du manchmal einfach vor dich hin, ohne dir klar zu machen, ob das eigentlich der nächste, zielführende Schritt ist, was du da tust? Natürlich kann man das beim wissenschaftlichen Arbeiten manchmal nicht so genau sagen – aber oft eben schon. Um zu verhindern, dass du durch Arbeit prokrastinierst, erinnern wir dich am Anfang immer, dich zu fragen, warum du dir gerade dieses Ziel für die Fokus-Session setzt. Eine kleine, aber sehr wirkungsvolle Frage, um deine Prioritäten zu überprüfen!

QuellenStudyWell Quellen